バランスボールでの効果的なエクササイズを試していることはお話しました。
すると先日、図書館で広島旅行の資料を探していたら「バランスボールでお腹を凹ませる 1日15分スロートレーニング」という本を見つけたので借りてきました。
もう、返却しないといけないのですが、手元の本「バランスボールダイエット」で紹介されていないエクササイズがあったので一部、記録します。
「PART5 有酸素運動で脂肪を燃やす！（p.88～p.91）」のステップ１～４で紹介されている４つのエクササイズを試してみると
- 音楽に合わせて行うと実に楽しくできる
- 動作がダンスっぽくて飽きずにできる
- バランスボール椅子に座ったままできる
ことを実感できたので、これをセットにして仕事の合間にやっています。
どれも「ボールに座った状態」で始めます。
- 左右に移動
両手両足を開く ＞ 両手をたたみ右足を左足に揃える ＞ 最初の姿勢 ＞ 両手をたたみ左足を右足に揃える- ねじってパンチ
ひじを曲げ両手を腰で構える ＞ 右手で左へパンチ、右足を伸ばす ＞ 最初の姿勢 ＞ 左手で右へパンチ、左足を伸ばす- ひざ上げ
ひじを曲げ両手を上げる ＞ 上体をねじり右ひじと左ひざを近づける ＞ 最初の姿勢 ＞ 上体をねじり左ひじと右ひざを近づける（表紙の写真を参照）- スキー
ひじを引き上げて弾み、お尻を上げる ＞ お尻を下げながらボールを左に押し、両ひじを後ろに引く ＞ 最初の姿勢 ＞ お尻を下げながらボールを右に押し、両ひじを後ろに引く
文字だけでは分かりにくいかもしれませんが、細かい部分は自分がやりやすいようにアレンジしても効果があります。
中でも「スキー」は、まさにスキーを履いてストックを持ったイメージで、ボールの上で弾みながら左右にスラロームする感じでエクササイズすると楽しいです。
バランスボールに座るのにはすっかり慣れて、ブログを書いている最中にでも無意識にストレッチしていることも多いです。
そのうち本でも書けるかもしれません ^^;
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