2015年3月末にスポーツクラブ「メガロス」に入会してからちょうど 1年。自己管理のために数字で成果を検証しておきます。
結局、1年間で 129回通いました
2016年3月29日のメガロスで合計 129回となりました。
2015年
3月(2) 28,31
4月(12) 2,4,6,9,11,15,19,21,23,25,28,30
5月(10) 3,5,7,10,13,19,21,26,28,31
6月(12) 2,4,6,9,12,15,18,20,23,25,28,30
7月(13) 2,4,7,9,12,14,16,18,21,23,25,28,30
8月(9) 1,4,8､11,13,15,18,20,22
9月(8) 5,12,15,18,22,24,26,29
10月(9) 6,10,13,17,20,22,24,27,31
11月(11) 3,5,7,10,14,17,19,22,24,26,28
12月(10) 1,3,8,12,15,19,22,24,26,29
2016年
1月(13) 3,5,7,9,12,14,16,19,21,23,26,28,30
2月(7) 2,4,6,9,16,23,25
3月(13) 1,3,5,8,10,12,15,17,19,22,24,27,29
確定申告の準備さえなければ 130回はいけましたね。
ほぼ「月10回」のペースで「週 2回ちょっと」。まあ、月10回なら「元は取れている」感は十分にあります。
1年間で身体の数値はどう変わったか
メガロス吉祥寺の同じ機械で、12か月目の体成分測定をした結果（右 2016年3月29日）を初回（左 2015年3月28日）と比較しました。
体脂肪率が 15.3% となり、開始したとき「15 ←」と書いているように目標値に達したので満足しています。
途中経過も含めた推移はこちら。間は 5月7日、6月30日、9月29日、12月29日。
- 体重 67.0kg → 66.2 → 64.6 → 62.4 → 64.0 → 62.6kg
- 骨格筋量 29.5kg → 30.1 → 30.2 → 28.6 → 30.0 → 29.6kg
- 体脂肪量 13.9kg → 12.1 → 10.4 → 10.8 → 10.1 → 9.6kg
- 体脂肪率 20.8% → 18.3 → 16.1 → 17.4 → 15.7 → 15.３%
結果としては
筋量はそのままで体脂肪が減った分だけ体重も減った
となります。
自分なりに筋トレも頑張ったので、もう少し筋量は増えてもいいと思ったのですが、まあ、落ちていないだけ良かったとします。
プロテインをもっと飲むしかない？
筋肉量を細かく見ると以下の通り。
- 右腕 2.47kg → 2.62 → 2.63 → 2.41 → 2.61 → 2.55kg
- 左腕 2.51kg → 2.64 → 2.72 → 2.45 → 2.68 → 2.59kg
- 体幹 21.9kg → 22.7 → 22.8 → 21.6 → 22.7 → 22.3kg
- 右脚 9.55kg → 9.65 → 9.67 → 9.33 → 9.51 → 9.41kg
- 左脚 9.53kg → 9.61 → 9.66 → 9.35 → 2.56 → 9.55kg
下半身は 1年間でほとんど変わっていないのが残念です。
2015年11月から朝のラジオ体操を始めて、ストレッチやスクワットなども取り入れたので、下半身の強化も少し期待していたのですが…。
「プロテインスティック」は継続していますが、この分量では「焼け石に水」なのかもしれません。
とはいえ、やっぱりプロテインをガンガン飲むのは違う気がするのです。
また体重が減ってしまいました
同時に自宅の体組成計で体重推移を調べてみました。
やっと下げ止まったと感じていた体重が、また少し減ってしまいました。
64kg くらいでいいので、もう少し食べないとダメかもしれません。
体脂肪率も 12% を切って「やせ」のエリアに入りかけています。
もしかすると「今年から自炊を始めた」のも少し関係あるかもしれません。
体重と体脂肪量の減り過ぎには注意
相変わらず体調はすこぶるいいので、基本はこのままでいいと判断しています。
とはいえ、体重と体脂肪の減り過ぎには注意したいと思います。特に
体脂肪率は下げ過ぎると免疫力が下がる
とよく聞くので、もう少し適当に飲み食いしてもいいかもしれません。
なにはともあれ、メガロスで運動したあとは爽快なので、楽しみながら続けていきたいと思います。4月からはロゴなども変わるそうなので注目です。
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