3月末にスポーツクラブ「メガロス」に入会してから 6月末で 3ヶ月が経過しました。ほぼ週 3回、休まず通っています。
体脂肪率は 20.8% から 16.1% に
「メガロス」での毎回の運動内容は 1ヶ月経過時と変わらず以下の通りです。
- ストレッチ 30分
- 筋トレ 1時間
- 有酸素運動 30分
- プール 30分
約2時間半で、筋トレなどは少しずつ負荷も上げています。
そんな中、3ヶ月目の測定があったので、初回と比較しました。
左が 2015年3月28日で、右が 2015年6月30日です。
筋肉量はなかなか増えませんが、体脂肪量が 3.5kg（4.7%）も減りました。
- 体重 67kg → 66.2kg → 64.6kg
- 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg → 30.2kg
- 体脂肪量 13.9kg → 12.1kg →10.4kg
- 体脂肪率 20.8% → 18.3% → 16.1%
まん中の数字は 5月7日 のデータです。体脂肪量が着実に減って、体脂肪率が 16%になったのは嬉しいです。体重 65kg は私が 35歳ごろの数字です。
一方、骨格筋量は 0.7kg 増ですが、前回測定からは 0.1kg しか増えていません。
筋肉量は標準数値になってきた
筋肉量の「増え方」は残念でしたが、個別の数値は着実によくなっています。
- 右腕 2.47kg → 2.62kg → 2.63kg
- 左腕 2.51kg → 2.64kg → 2.72kg
- 体幹 21.9kg → 22.7kg → 22.8kg
- 右脚 9.55kg → 9.65kg → 9.67kg
- 左脚 9.53kg → 9.61kg → 9.66kg
特にメガロス通いと同時に自宅から吉祥寺までのウォーキングを始めたこともあってか、脚の筋肉が標準を上回るくらいになってきたのは嬉しいです。
「健康のために」という目的で考えれば合格ではないでしょうか？
筋肉量は維持しながら、体脂肪量だけが減っているわけですから「締まってきた」といっていいのだと思います。
実際、上半身も数字以上に筋量アップを体感しており、それで十分でしょう。
さすがにプロテインを飲むのは…。
メガロスのスタッフからは「筋肉を増やすには運動前後にタンパク質を摂ることも必要」といったアドバイスももらいました。
とはいえ、さすがにこの歳になってプロテインを飲む気にはなりません。
まあ、希望の「細マッチョ」な感じになってきているので、あまり無理せず、まずは現状を維持していきたいと思います。
その結果、上半身も標準的な筋肉量に近づければ嬉しいです。
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