スポーツクラブ「メガロス」に入会して 1ヶ月が経過しましたが、いまのところ定期的に通うことができています。
理想の「週 3回」ペースで約 1ヶ月が経過
会社員時代もスポーツクラブには通っていたのですが、多くて週 1回だったので現状を維持するのも厳しい感じでした。
実は 20代の頃には、週 3回も会社のプールで水泳しており、当時は
- 週 1回は「やらないよりはいい」
- 週 2回は「なんとか現状維持」
- 週 3回は「体力、筋力の改善効果大」
という感覚でした。実際、人生で一番、運動していた気がします。その後、職場が変わり、会社のプールにはいけなくなってしまいました。
あれから20年、せっかく今回「メガロス」に入会したので、理想の「週 3回」に再挑戦してみよう！と思ったわけです。
最初の測定では「体脂肪率 20.8%」で、自宅の体組成計の結果（15%前後）を大きく上回っていてショックでした。
なんとか「メガロス」の計測器でも、安定的に 15% くらいにしたいものです。
体脂肪率は 20.8% から 18.3% に
「メガロス」での毎回の運動内容はおおよそ以下の通りです。
- ストレッチ 30分
- 筋トレ 1時間
- 有酸素運動 30分
- プール 30分
自宅と吉祥寺の往復をウォーキングにしていることもあり、「メガロス」では「筋トレ」を中心におこなっています。
そして測定結果を前回と比較すると以下の通り。
左が 2015年3月28日で、右が 2015年5月7日です。
筋肉量はなかなか増えませんが、体脂肪量が 1.8kgも減りました。
- 体重 67kg → 66.2kg
- 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg
- 体脂肪量 13.9kg →12.1kg
- 体脂肪率 20.8% → 18.3%
身長 181cm なので体重は 70kg くらいはあってもいいので、今後はもっと筋肉量を増やしたいです。
上半身に筋肉が少しついてきた感じ
筋肉量の増え方は物足りませんが、前回の測定で特に弱かった「上半身の筋肉量」は少し改善されたようです。
- 右腕 2.47kg → 2.62kg
- 左腕 2.51kg → 2.64kg
- 体幹 21.9kg → 22.7kg
- 右脚 9.55kg → 9.65kg
- 左脚 9.53kg → 9.61kg
それと最近よく耳にする「体幹」の筋肉が 0.8kg 増えているのも嬉しいです。
わずか 1ヵ月ですが、総合的に効果があったといっていいでしょう。
目指すは自然な「細マッチョ」？
この歳になって「筋肉隆々」を目指すつもりはありませんが、あまりにも貧弱なのも頼りなくていけません。
なんとか今回の測定で「骨格筋量」は
- 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg
と改善されましたが「標準」は「31.0-37.8」なので、次回の測定までに 31.0kg 超えを目指したいと思います。
ずっと週 3回が可能かどうかは分かりませんが、
週 3回のつもりでいけば、週 2回はクリアできるだろう
くらいの感覚でいきます。
まあ、自然な「細マッチョ」みたいな感じになれると嬉しいかも。
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