3月末にスポーツクラブ「メガロス」に入会してから 12月末で 9か月。年末ということもあり、自己管理のために数字で成果を検証しておきます。
2015年は 9か月で 96回通いました
12月29日に今年最後のメガロスに通い、合計 96回となりました。
3月(2) 28,31
4月(12) 2,4,6,9,11,15,19,21,23,25,28,30
5月(10) 3,5,7,10,13,19,21,26,28,31
6月(12) 2,4,6,9,12,15,18,20,23,25,28,30
7月(13) 2,4,7,9,12,14,16,18,21,23,25,28,30
8月(9) 1,4,8､11,13,15,18,20,22
9月(8) 5,12,15,18,22,24,26,29
10月(9) 6,10,13,17,20,22,24,27,31
11月(11) 3,5,7,10,14,17,19,22,24,26,28
12月(10) 1,3,8,12,15,19,22,24,26,29
我ながら、なかなか頑張ったと思います。
8月後半に夏かぜをひいたあと、週 3回には固執しなくなりました。
これで「月10回」ペースが身についてきたようです。週 2回より少し多いかな、という回数で無理がなくていいです。
9か月で身体はどう変わったか
メガロス吉祥寺の同じ機械で、9か月目の体成分測定をした結果（右 12月29日）を初回（左 3月28日）と比較しました。
体脂肪率が 15.7% となって完全に「標準」となり、体重は落ちても筋量は維持できた数字となり、満足しています。
途中経過も含めた推移はこちら。間は 5月7日、6月30日、9月29日 です。
- 体重 67.0kg → 66.2 → 64.6 → 62.4→ 64.0kg
- 骨格筋量 29.5kg → 30.1 → 30.2 → 28.6 → 30.0kg
- 体脂肪量 13.9kg → 12.1 → 10.4 → 10.8 → 10.1kg
- 体脂肪率 20.8% → 18.3 → 16.1 → 17.4 → 15.7%
前回、筋量が落ちてがっかりしたのですが、今回、持ち直した感じです。
結果として、数字的には
9か月で体重が 3kg 減り、減ったのはほとんど体脂肪
ということになりました。
もちろん測定値は日によってもバラつきがあるので一喜一憂しても仕方ないのですが、かなり理想的な数字になってきたと感じます。
もう少し上半身と体幹は鍛えたい
筋肉量を細かく見ると以下の通り。
- 右腕 2.47kg → 2.62 → 2.63 → 2.41 → 2.61kg
- 左腕 2.51kg → 2.64 → 2.72 → 2.45 → 2.68kg
- 体幹 21.9kg → 22.7 → 22.8 → 21.6 → 22.7kg
- 右脚 9.55kg → 9.65 → 9.67 → 9.33 → 9.51kg
- 左脚 9.53kg → 9.61 → 9.66 → 9.35 → 9.56kg
やっと前回の落ち込みを取り返した感じです。
一応、プロテインスティックはまだ飲んでいます。ウエイトトレーニング後に疲れないためにも有効だと信じているからです。
なので、これ以上のプロテイン製品を使ってまで筋量を増やす予定はいまのところありません。
実際、写真はお見せしませんが、鏡を見ても上半身はかなり引き締まってきました。希望の細マッチョに近い感じです。
なんとか上半身と体幹の数字を「普通」にまでは頑張ってみます。
体重が下げ止まり、安定して一安心
11月に購入した自宅の体組成計のデータも 1年分が蓄積されたので、まずは体重推移を調べてみました。
明らかに体重が「下げ止まった」ようで、正直、ホッとしています。
メガロスの開始後、体重が減り続け、9月にはどうなることかと少し心配もしましたが、ここ3ヶ月は 63~64kg で安定しています。
さらに筋量は着実に増加しており、嬉しい限りです。
体重が減った分、筋量も減っていましたが、その状況は脱したようです。
一方の体脂肪率も自宅の体組成計の数字ですが 13.0% に達しました。
アスリートは目指さないので、これで十分なレベルです。
このままの数字を維持していきたい
とにかく体重が下げ止まってよかったです。身長 181cm で 60kg を切るというのは明らかに痩せすぎでしょう。
でも、無理に 70kg まで増やす必要性も感じません。現在の身体の軽さ、調子よさは本物だと思うのです。
そんなこんなで 2016年は
- 週 2回ペースでメガロス通いは続ける
- 体重は 64kg 前後で維持していきたい
- 上半身と体幹の筋量は標準を目指す
といったところで基本は『現状維持』でいきたいです。
12月からは朝のラジオ体操＆ストレッチも習慣化できてきたので、ますます体調はいいです。
なにはともあれ、2015年も 1年間、夏かぜを除いて元気に過ごせて何よりでした。2016年も健康第一でいきたいです。
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